Planirate sutra na posao? Ovo biste trebali znati i za sutra i za prekosutra… sve do mirovine

Trećinu dana provodimo na poslu, neki i više od toga i nije rijetkost da zbog količine posla, užurbanosti i stresa zdravlje stavimo na drugo mjesto i smetnemo s uma da nam posao uvelike utječe na zdravlje, uglavnom negativno. Savjete o tome kako zaštititi fizičko zdravlje na radnom mjestu zatražili smo od Zorana Pajića, kineziologa i edukatora o zaštiti zdravlja na radnom mjestu.

-Najbitnije je ne zadržavati se dugo u sjedećem položaju, 20 minuta do pola sata je maksimum u kojem smijemo provesti sjedeće vrijeme, nakon toga bi se trebali ustati, napraviti neke lagane vježbe istezanja, prošetati, protresti ruke… Što god, samo da nismo pretjerano dugo u sjedećem položaju – savjetuje sugovornik.

U slučaju da se bavite fizičkim poslom važno je, koliko to posao dozvoljava, raditi što pravilnije pokrete. Primjerice, teret dizati kroz čučanj, a ne iz leđa i tako zaštititi kralježnicu. Kako savjetuje edukator Pajić, zdravlje se ne čuva velikim odlukama, već malim i svakodnevnim koracima.

-Možete na mobitelu staviti alarm da vam zvoni svakih pola sata i podsjetiti vas da je vrijeme da ustanete, popijete čašu vode, protresete ruke, gledate u daljinu jer nije ni zdravo cijelo vrijeme gledati u ekran. S tim malim navikama mogu se postići veliki rezultati – tumači edukator za očuvanje zdravlja na radnom mjestu.

Nije rijetkost ni da se važnost kvalitetnog sna stavi u drugi plan, velika je to pogreška budući da se radi o ključnom preduvjetu za zdravlje i tijela i uma.

-Spavanje je uz prehranu jedan od najvažnijih čimbenika za naše tijelo. Većina nas je kronično neispavana i iscrpljena, pa bi bilo dobro da pokušamo više – manje svaki dan ići spavati u isto vrijeme i barem pola sata prije spavanja ne gledati u apsolutno nikakve ekrane nego to vrijeme provesti u tišini ili čitajući knjigu – rekao nam je o važnosti sna stručnjak.

Još jedan savjet koji smo dobili za kvalitetniji san jest prakticiranje vježbi disanja ili nekih od oblika meditacije. Na taj ćemo se način isključiti od sveprisutnog bombardiranja informacija koje nas napadaju sa svih strana.

Znamo da je bolje uhvatiti se u koštac s uzrocima nego liječiti posljedice, stoga smo zatražili nekoliko praktičnih savjeta kako kroz male korake pozitivno utjecati na zdravlje.

-Ako u firmi koristite lift, pokušajte ga zamijeniti stepenicama. Sastanke na mobitelu možete odraditi i sa slušalicama u šetnji ili svježem zraku. Sve statične položaje koje možemo, bilo bi dobro pokušati zamijeniti nekim dinamičnim ili odraditi u kretanju. Ako osjetite da je neki dio tijela lagano zakočen, istegnite te mišiće i više puta kroz dan – zaključuje sugovornik, kineziolog i edukator o zdravlju na radnom mjestu Zoran Pajić.