Trener za trkače otkriva: Evo zašto je brzo hodanje bolji izbor od trčanja ako želite izgubiti kilograme

Josip Toljan nije samo još jedan trkač. Ovaj mladić iz Vodica trčanje je pretvorio u način života, a danas u Bjelovaru gradi karijeru kao jedan od rijetkih trenera specijaliziranih upravo za trkače. Njegova posvećenost, energija i pristup treniranju ostavljaju snažan dojam, ne zbog brojki, već zbog ljudi čije je živote svojim radom usmjerio na bolje.

„Dugo sam razmišljao o promjeni okoline jer sam osjećao da me sredina u kojoj sam bio guši. Nisam mogao razvijati svoje ideje i vizije, posebno one vezane uz osobni razvoj. Otišao sam prvo u Zagreb, tamo sam upoznao dobru ekipu, a potom sam se preselio u Bjelovar. Nisam tu ništa konkretno tražio, niti planirao, ali ljudi su nevjerojatno pristupačni. Imao sam osjećaj kao da sam došao u grad koji diše, grad koji ulaže, posebno u sport i infrastrukturu. To mi je možda i najviše značilo“, govori Toljan, koji se u srpnju prošle godine potpuno preselio u srce Bilogore, a kako i sam kaže nije običan Dalmatinac kojeg veže more, više je za planinu i ovu okolinu.

Što znači biti trener za trkače?

Trener za trkače možda ne zvuči kao uobičajen posao, ali iza tog naziva krije se ozbiljna stručnost. Tako Toljan trenira sve, od početnika koji jedva mogu istrčati kilometar do iskusnih triatlonaca i profesionalaca.

„Na početku sam trenirao sve, ali sad ipak gledam tko ima pravu motivaciju. Ako netko želi tek početi, radije ga preusmjerim u atletsku školu da nauči osnove. Onda možemo kvalitetnije raditi“, objašnjava Toljan, koji je u posljednjih 5–6 godina surađivao s gotovo 700 trkača.

Njegov najstariji klijent ima 63 godine, a najmlađi ozbiljni trkači su srednjoškolci. Kako kaže, u ovom sportu važna je samo želja za napredovanjem, a napredak je moguć, ako se prate upute i ide korak po korak.

Najčešće pogreške pri trčanju

Iako se na prvi pogled može činiti jednostavno, trčanje je zapravo kompleksan proces. Za napredak nije dovoljna samo fizička spremnost ključna je i mentalna disciplina.

„Najviše što trkače danas koči su društvene mreže. To je broj jedan problem koji primjećujem i o kojem često razgovaram s njima. Ljudi gledaju kako drugi treniraju, uspoređuju se i pokušavaju preskakati korake. U trčanju se granice brzo pomiču, recimo netko tko prije mjesec dana nije mogao istrčati pet kilometara, do kraja godine već planira maraton. Zbog prevelikih ambicija često dolazi do ozljeda i frustracija. Ljudi zaborave na postupnost, misle da će više i jače treniranje odmah donijeti bolje rezultate, a onda dođu do ‘platoa’ i napredak stane. Zato trkače učim kako da na zdrav i dugoročan način napreduju“, pojašnjava Toljan, kojem je cilj da trkač ostane zdrav i da nakon treninga ima energije za obitelj, posao i svakodnevni život.

Savjeti za početnike

Mnogi bez velikog iskustva i sa slabijom kondicijom odlučuju se za trčanje i to je, prema Toljanu, sasvim u redu, sve dok se kreće postupno i pametno.

„Prva stvar koju savjetujem početnicima jest da slušaju svoje tijelo, to je najvažnije. Ne treba pretjerivati ni forsirati. Trčanje bi trebalo biti užitak, a ne obaveza. Sve ide korak po korak, i upravo je strpljenje ključ svakog dugoročnog rezultata“, govori Toljan, koji je i sam prošao kroz ozljedu i naučio koliko je važno ne žuriti.

Može li trčanje biti dobar saveznik u borbi protiv viška kilograma?

Jedno od najčešćih pitanja koje Josip dobiva kao trener glasi: je li trčanje dobar način za mršavljenje?

„S trčanjem se mogu gubiti kilogrami, ali puno učinkovitije je kad se uključi i trening snage. Ljudi često misle da će sve riješiti trčanjem, no bolji rezultati dolaze uz kombinaciju – snaga, hodanje, bicikl, planinarenje…“, pojašnjava Toljan.

Kao primjer navodi vlastitog brata, nekadašnjeg rukometnog golmana koji nikada nije volio trčanje.

„Na prvom treningu jedva je pretrčao tri kilometra. Imao je 103 kilograma, bilo mu je teško. Ali kroz godinu dana skinuo je 11 kilograma i došao na 92 kilograma uz redovit, ali razuman trening“, nadodaje Toljan.

Posebno ističe brzo hodanje kao sjajan alat za gubitak kilograma:

„Kod aktivnosti nižeg intenziteta, poput brzog hodanja, puls ostaje u zoni u kojoj tijelo najviše troši masti. Učinkovito je, jednostavno i dostupno svima“, ističe, a kao savjet za kraj poručuje:

„U trčanju, kao i u životu – najvažnije je slušati svoje tijelo i biti strpljiv.“