Hormon sna sve više je na udaru, a zbog jedne se navike budimo umorni

Problemi sa snom u današnje su doba sve učestaliji. Stres, ubrzani način života, ekrani, sve to negativno utječe na san koji je temelj mentalnog i fizičkog zdravlja. Mnogi stoga posežu za melatoninom, hormonom koji, kako nam pojašnjava nutricionistica Margita Zlatić Crnković, služi kao čovjekov prirodni unutarnji sat.

-To je hormon koji proizvodi epifiza, mala žlijezda u mozgu koja je naš unutarnji sat, naš biološki metronom. Čim se smrači, epifiza dobiva signal da je vrijeme za odmor i počinje lučiti melatonin. To je prirodan proces, razina mu raste do kasni večernjih sati, a potom pada do jutro – pojašnjava sugovornica.

Kod melatonina valja znati i da igra veliku ulogu u regulaciji raspoloženja.

-Štiti stanice od slobodnih radikala, podupire imunološki sustav i ima ulogu u regulaciji raspoloženja. Kad ste neispavani, niste dobro raspoloženi. Bez melatonina, naše se tijelo jednostavno gubi u vremenu – tumači nutricionistica.

Užurbani način života i njegovi neizostavni dijelovi izuzetno negativno utječu na lučenje melatonina, stoga sve više pritužbi na loš san ne čude.

-Čujem od sve više ljudi da spavaju loše, da se ne mogu isključiti. Tempo života jest takav kakav jest, ali zaboravljamo da nam je kvalitetan san temelj fizičkog i mentalnog zdravlja. Plavo svjetlo koje emitiraju mobitelu, tableti i računala, melatoninu su najveći neprijatelji. Navečer kad gledamo u ekrane, mozak misli da je još dan i koči lučenje melatonina i rezultat toga je da je teže zaspati, da spavamo plitko i da se budimo umorni – pojašnjava Crnković.

Nutricionistica ističe da melatonin, iako se može kupiti bez recepta, nije čarobna pilula za kroničan problem sa snom te da se dugotrajne poteškoće sa spavanjem trebaju rješavati s liječnikom, a ne samostalnom suplementacijom melatonina kojeg u tijelo možemo unijeti i kroz hranu.

-Namirnice koje su bogate melatoninom su višnje i trešnje, mlijeko i mliječni proizvodi, čaša toplog mlijeka nije samo bakin recept, već i znanost. Kukuroz, zob i riža, orasi, bademi, losos, tuna, banane… sve su to namirnice koje sadrže melatonin i sve vam one mogu biti lagani večernji obrok koji će zadržati dodatnu količinu melatonina – savjetuje nutricionistica Crnković i preporuča gašenje ekrana barem sat vremena prije spavanja te provođenje večeri u prigušenom svjetlu.