Uz pomoć joge riješite se bolova u donjem dijelu leđa

Svakodnevno čujemo nekoga tko se žali na bolove u donjim leđima.

Martina Hautman Matijaš, voditeljica Mandala joga studija, nudi nam nekoliko kratkih položaja kojima si možemo olakšati situaciju. Položaje možemo izvoditi u bilo koje doba dana, od laganog buđenja tijela ujutro, do umirivanje tijela i misli za kraj dana.

1. Položaj na leđima sa spojenim stopalima

Legnemo na leđa, spojimo stopala i pustimo koljena da se opuste prema podu. Gornji dio leđa malo će se odići od poda. Ruke pustimo pokraj tijela ili ih položimo na kukove, prebacimo preko glave da leže u podu – kako god nam najviše odgovara. Zadržimo položaj nekoliko minuta, opušteno dišući. Položaj je blagotvoran kod išijasa.

2. Rotacija kralježnice

Savijemo koljena, malo raširimo stopala te oba koljena okrenemo u jednu stranu. Lice gleda prema stropu ili preko suprotnog ramena. Zadržati desetak udaha, a zatim ponoviti na drugoj strani.

3. a) Položaj četvorke – nježniji

Savijemo noge u koljenima. Jedna noga ostat će sa stopalom u podu (npr. lijeva), a drugu nogu ćemo prebaciti malo iznad koljena prve (lijeve) noge. Koljeno desne noge odgurujemo rukom od sebe, a sama noga stvara mali otpor. Prste na desnoj nozi aktivno usmjeravamo prema koljenu, petu „stišćemo“ od sebe. Donja leđa ostaju čvrsto priljubljena u pod. Nakon desetak udaha, ponovimo na drugoj strani. Duboko, polagano dišemo.

3.b) Položaj četvorke – intenzivniji

Nakon što prebacimo (npr. desnu) nogu, privučemo oba koljena prema prsima, rukama koje smo isprepleli ispod koljena (lijeve) noge. Sve drugo ostaje isto – aktivni prsti na gornjoj nozi, koljeno te noge guramo od sebe (ovaj put bez pomoći ruke). Moguće da ćemo osjetiti istezanje u kuku gornje noge. Ostati koliko nam je ugodno, a zatim ponoviti na drugoj strani.

4. Položaj sfinge

Legnemo na trbuh, postavimo laktove ispod ramena, a podlaktice ostaju u podu paralelno jedna s drugom. Udahnemo i podignemo gornji dio trupa i glavu nježno od poda. Lice ostaje opušteno. Podlaktice i dlanovi čvrsto pritišću pod.  Pupak lagano privučemo prema leđima. Stražnjica je čvrsta, ali ne jako zategnuta. Gornji dio stopala aktivno guramo u pod. Prodišite desetak udaha, a zatim se spustite u pod. Slobodno ostanite ležati, lagano ljuljuškajući kukove lijevo desno.