Ovo se događa mozgu školarca kad u školu ode praznog ‘trbuščića’

Jutarnja jurnjava nažalost često znači i preskakanje doručka. Torba se sprema u zadnji čas, traže se ključevi, a dijete iz kuće izlazi bez ijednog zalogaja. Iako se može činiti bezazlenim, preskakanje obroka prije škole može imati ozbiljne posljedice na djetetovu koncentraciju, učenje i opće zdravlje. 

Mozak treba gorivo za učenje 

Tijekom noći organizam troši zalihe energije, a jutro je trenutak kada ih treba nadoknaditi. Dječji mozak, koji je u razvoju, posebno je osjetljiv na manjak energije. Bez doručka, razina glukoze u krvi može biti niska, što se često očituje kroz slabiju koncentraciju, zaboravljivost i poteškoće u praćenju nastave.

Brojna istraživanja pokazala su da djeca koja redovito doručkuju imaju bolju pažnju, brže obrađuju informacije i postižu bolje školske rezultate. Doručak pomaže djeci da budu mirnija, fokusiranija i spremnija za školske obaveze, osobito tijekom prvih sati nastave. 

Stabilnije raspoloženje

Preskakanje doručka može dovesti do naglih promjena raspoloženja, razdražljivosti i umora. Djeca bez jutarnjeg obroka često brže ostaju bez energije, osjećaju slabost ili glavobolju. Uravnotežen doručak pomaže održati stabilnu razinu energije i pozitivnije raspoloženje tijekom cijelog prijepodneva. 

Navika doručkovanja ne utječe samo na jedan školski dan, već oblikuje prehrambene obrasce za cijeli život. Djeca koja redovito doručkuju češće imaju uravnoteženiju prehranu i manji rizik od prekomjerne tjelesne mase. Također je manja vjerojatnost da će kasnije tijekom dana posezati za nezdravim grickalicama.

Što jesti?

Idealan doručak ne mora biti kompliciran. Važno je da sadrži izvor složenih ugljikohidrata, primjerice integralni kruh ili zobene pahuljice, proteine kao što su jaja, jogurt, mliječni proizvodi, voće ili povrće te dovoljno tekućine. Čak i jednostavan obrok bolji je od potpunog preskakanja doručka.

Uloga roditelja je ključna 

Roditelji imaju važnu ulogu u stvaranju jutarnjih navika. Planiranje doručka večer prije, ustajanje nekoliko minuta ranije ili priprema jednostavnih obroka može napraviti veliku razliku.