Navikli ste spavati uz upaljeno svjetlo? E, pa to vam prilično narušava zdravlje, evo zašto

Mnogo ljudi povremeno ili stalno spava s upaljenim svjetlom, bilo da se radi o slabom noćnom svjetlu, televizoru, dječjoj lampici. Iako može djelovati ugodno i smanjiti strah od mraka, znanstvenici upozoravaju da takva navika može imati ozbiljne posljedice na zdravlje mentalno stanje i kvalitetu sna.

Glavni problem spavanja u svjetlu je poremećaj lučenja melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Melatonin se prirodno proizvodi u mraku, a njegova razina raste navečer kako bi tijelo znalo da je vrijeme za odmor. Izloženost svjetlu noću, čak i slabom, signalizira mozgu da je dan, smanjujući proizvodnju melatonina.

Naime, manjak melatonina dovodi do otežanog uspavljivanja, kraćeg i ‘nepotpunog’ sna, osjećaja umora tijekom dana, ali i povećanog rizika od metaboličkih poremećaja, poput debljanja i inzulinske rezistencije.

Što se događa u mozgu?

Mozak tijekom sna prolazi kroz nekoliko faza, uključujući REM fazu koja je ključna za san, memoriju i obradu emocija. Spavanje s upaljenim svjetlom može skratiti REM fazu, što rezultira smanjenom sposobnošću učenja, lošijom memorijom i povećanom emocionalnom osjetljivošću.

Osim toga, izloženost svjetlu noću potiče aktivnost kortizola, hormona stresa. To znači da vaše tijelo zapravo ostaje djelomično ‘budno’, iako vi spavate, što dugoročno može povećati anksioznost i smanjiti otpornost na stres.

Poremećaj ritma 

Tzv. unutarnji biološki sat, osjetljiv je na svjetlo i mrak. Noćna svjetlost ga može ‘prevariti’, uzrokujući nesklad između unutarnjeg sata i stvarnog vremena. Posljedice dugotrajnog poremećaja ritma uključuju kronični umor, lošu koncentraciju, poremećaje raspoloženja, uključujući depresiju te povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Zanimljivo je da razne studije pokazuju kako osobe koje spavaju u svijetloj sobi imaju veću sklonost debljanju, dijelom zbog hormonskih poremećaja koji utječu na apetit i metabolizam. Također, svjetlo može ometati funkciju očiju i povećati osjetljivost na glavobolje i migrene kod osjetljivih osoba.

Kako smanjiti negativne učinke

Prostorija u kojoj spavate svakako bi trebala biti u potpunom mraku. Zaboravite na noćna svjetla s crvenim ili toplim tonom, jer plavo svjetlo s mobitela, tableta ili LED žarulja najviše remete lučenje melatonina. Elektronične uređaje bi trebali isključiti najmanje sat vremena prije spavanja. Ipak, ako je svjetlo potrebno zbog sigurnosti, neka to bude slabije noćno svjetlo s toplom nijansom. U svakom je slučaju bolje od jakog bijelog ili plavog svjetla.