Mnogi ga nemaju dovoljno, a to ne znaju: Ovo su pokazatelji manjka jednog od najvažnijih vitamina

Vitamin D često nazivamo ‘vitaminom sunca’, a razlog je i više nego jednostavan. Naime, ljudsko tijelo ga može stvarati samo kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, a upravo je njegov nedostatak danas jedan od najčešćih nutritivnih problema u svijetu. Vitamin D ima važnu ulogu u gotovo svakom sustavu organizma, od kostiju i mišića do imuniteta, mozga i srca.

Zašto je toliko važan?

Ovaj vitamin pripada skupini vitamina topivih u mastima, zajedno s vitaminima A, E i K. Njegova glavna zadaća je pomoći tijelu da pravilno koristi kalcij i fosfor, minerale ključne za zdrave i čvrste kosti. Postoje dva osnovna oblika. Vitamin D3 nastaje u koži pod utjecajem sunca i nalazi se u namirnicama životinjskog podrijetla, dok vitamin D2 dolazi iz biljnih izvora i obogaćenih proizvoda

Procjene pokazuju da čak više od milijardu ljudi ima preniske razine vitamina D, zbog čega stručnjaci sve češće govore o globalnom nedostatku ovog vitamina.

Kako prepoznati manjak?

Nedostatak vitamina D često prolazi neprimijećeno jer su simptomi blagi i nespecifični. Najčešće se javljaju umor i slabost, bolovi u kostima i zglobovima, slabiji mišići, češće infekcije te pad energije i lošije raspoloženje. Dugotrajan manjak može dovesti do ozbiljnijih problema poput omekšanja kostiju, osteoporoze ili povećanog rizika od prijeloma.

Vitamin D omogućuje pravilnu apsorpciju kalcija, što je ključno za rast i razvoj kostiju kod djece te njihovo očuvanje u odrasloj dobi. Također pomaže normalnoj funkciji mišića i smanjuje rizik od padova te sudjeluje u aktivaciji obrambenih stanica organizma, zbog čega osobe s nižim razinama vitamina D češće obolijevaju od respiratornih infekcija. Adekvatan vitamin D povezuje se s boljom koncentracijom, stabilnijim raspoloženjem i manjim osjećajem iscrpljenosti, a sudjeluje i u regulaciji krvnog tlaka i upalnih procesa, čime doprinosi zdravlju krvožilnog sustava.

Jednostavna kontrola 

Manjak vitamina D češći je kod osoba koje se malo izlažu suncu, starijih osoba, trudnica i dojilja, kroničnih bolesnika i osoba tamnije puti.  Najjednostavniji način dobivanja je umjereno izlaganje suncu, oko 15 do 30 minuta nekoliko puta tjedno.  Uz sve navedeno, važnu ulogu ima i prehrana. Dobri izvori vitamina D su masna riba (losos, sardine, tuna, bakalar), jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, riblje ulje i maslac.

Razina vitamina D provjerava se jednostavnom krvnom pretragom. Kontrola je posebno korisna tijekom zime ili kod osoba koje imaju simptome manjka.