Zaboravite na obično hodanje: Ova metoda donosi bolje rezultate uz isti trud

Hodanje je jedan od najjednostavnijih i najdostupnijih oblika tjelesne aktivnosti, no posljednjih mjeseci posebnu pozornost privlači tzv. japanska tehnika hodanja. Riječ je o metodi koja ne zahtijeva posebnu opremu, članstvo u teretani niti sate provedene vježbajući, a brojni stručnjaci ističu da može donijeti značajne koristi za zdravlje.

Za razliku od uobičajene šetnje jednakim tempom, ova metoda temelji se na izmjeni brzog i sporijeg hoda, čime se postiže veći učinak na organizam, a pritom se ne opterećuju zglobovi kao kod trčanja.

Kada je nastala?

Japanska tehnika hodanja razvijena je u Japanu početkom 2000-ih godina. Osmislili su je istraživači predvođeni profesorima Hiroshijem Noseom i Shizue Masuki sa Sveučilišta Shinshu, tražeći jednostavan način da se poboljša tjelesna kondicija i zdravlje sredovječnih i starijih osoba. Njihova istraživanja pokazala su da izmjena intenziteta tijekom hodanja donosi bolje rezultate od stalnog hoda umjerenim tempom, osobito kada je riječ o kondiciji, krvnom tlaku i mišićnoj snazi.

Metoda je vrlo jednostavna. Potrebno je hodati ukupno 30 minuta, najmanje četiri puta tjedno. Ukratko, vježba se sastoji od tri minute brzog hoda, tijekom kojeg se diše ubrzano, ali se još uvijek može razgovarati u kraćim rečenicama, zatim tri minute laganog hoda radi oporavka. Taj ciklus ponavlja se pet puta, čime se dobiva pola sata aktivnosti. Stručnjaci ističu da ovakav način hodanja može imati brojne zdravstvene koristi.

Redovitim provođenjem ove metode moguće je sniziti krvni tlak, poboljšati rad srca i krvnih žila, povećati izdržljivost, ojačati mišiće nogu, poboljšati ravnotežu i pokretljivost, pomoći u kontroli tjelesne težine, smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Budući da nije riječ o izrazito zahtjevnoj aktivnosti, pogodna je i za osobe koje tek počinju vježbati ili žele postupno povećavati razinu tjelesne aktivnosti.

Za mentalno zdravlje

Osim fizičkih dobrobiti, hodanje pozitivno djeluje i na psihičko zdravlje. Boravak na svježem zraku, ritmično kretanje i umjerena tjelesna aktivnost mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšati raspoloženje i kvalitetu sna te povećati razinu energije tijekom dana. Mnogi upravo zbog jednostavnosti ovu metodu lakše pretvore u svakodnevnu naviku nego zahtjevnije programe vježbanja.

Iako je japanska tehnika hodanja sigurna za većinu ljudi, osobe koje imaju ozbiljnije bolesti srca, probleme s ravnotežom ili druge kronične zdravstvene tegobe trebale bi se prije početka posavjetovati s liječnikom. Za zdrave odrasle osobe ova metoda predstavlja jednostavan način da bez velikih troškova i posebne opreme poboljšaju kondiciju i opće zdravstveno stanje.