Ovaj hormon mogao bi biti razlog zbog kojeg ne uspijevate smršavjeti, čak ni uz dijetu

Mnogi koji pokušavaju smršavjeti vjeruju da je uspjeh jednostavna jednadžba, manje hrane i više kretanja. No, stručnjaci upozoravaju da priča nije uvijek tako jednostavna. Ako unatoč zdravijoj prehrani i redovitoj tjelovježbi vaga uporno pokazuje isti broj, jedan od mogućih razloga mogao bi biti kronično povišen kortizol, poznatiji kao hormon stresa.

Kortizol je hormon koji se stvara u kori nadbubrežne žlijezde i ima važnu ulogu u normalnom funkcioniranju organizma. Pomaže regulirati krvni tlak, razinu šećera u krvi, sudjeluje u radu srca te ima protuupalni učinak. U normalnim količinama koristan je i potreban, no problem nastaje kada njegova razina ostane povišena tijekom duljeg razdoblja.

Zašto stres otežava mršavljenje?

Kortizol se prirodno luči u stresnim situacijama kako bi tijelu osigurao dovoljno energije za brzu reakciju. U prošlosti je taj mehanizam pomagao čovjeku da pobjegne od opasnosti ili se obrani. Danas su prijetnje drugačije, rokovi, financijske brige, obiteljske obveze i kronični nedostatak sna, ali organizam reagira na isti način.

Kada je razina kortizola dugo povišena, povećava se oslobađanje glukoze u krvotok kako bi tijelo imalo energiju. Istodobno se mogu pojačati osjećaj gladi i želja za visokokaloričnom hranom, osobito slatkišima i grickalicama. Ako se ta energija ne potroši, višak se s vremenom može pohraniti u obliku masnog tkiva. Zbog toga neki ljudi, unatoč velikom trudu, imaju osjećaj da se ‘bore s vlastitim tijelom’ i teško gube kilograme.

Nije problem samo u kilogramima

Kronično povišen kortizol ne utječe samo na tjelesnu težinu. Dugotrajni stres može uzrokovati niz neugodnih simptoma, među kojima su  stalan umor, glavobolje, razdražljivost, nadutost i probavne tegobe, povišen krvni tlak, loš san, slabija regeneracija organizma, smanjen libido i poteškoće s hormonalnom ravnotežom.

Osim toga, dugotrajno povišene razine kortizola mogu oslabiti imunološki sustav, zbog čega je organizam podložniji infekcijama i sporijem oporavku.

Zašto stres potiče prejedanje?

Istraživanja pokazuju da povišena razina kortizola može biti povezana s većim unosom kalorija, posebno kod žena. Hormon može pojačati osjećaj gladi i povećati želju za hranom bogatom šećerom i mastima, što olakšava prejedanje i otežava održavanje kalorijskog deficita potrebnog za mršavljenje.

Zato stručnjaci naglašavaju da uspješno mršavljenje ne ovisi samo o prehrani i vježbanju, već i o kvalitetnom snu, razini stresa i općem zdravstvenom stanju.

Kako prirodno sniziti razinu kortizola?

Iako stres nije moguće potpuno izbjeći, postoje načini kako smanjiti njegov utjecaj na organizam. Među najvažnijima su dovoljno sna, redovita tjelesna aktivnost, tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije, boravak u prirodi te dovoljno vremena za odmor i aktivnosti koje pružaju zadovoljstvo.

Ako se uz poteškoće s mršavljenjem javljaju i drugi simptomi poput kroničnog umora, nesanice ili visokog krvnog tlaka, preporučuje se razgovor s liječnikom kako bi se isključili drugi mogući zdravstveni uzroci.

Stručnjaci ističu da kortizol nije neprijatelj organizma, protiv, riječ je o hormonu bez kojeg tijelo ne može normalno funkcionirati.  Međutim, kada stres postane svakodnevica, njegov dugotrajno povišen nivo može postati jedna od prepreka na putu prema zdravijoj tjelesnoj težini.